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​婚恋手册|婚姻走到了尽头?靠这3招挽回它

2023-12-07 20:46 来源:字当网 点击:

婚恋手册|婚姻走到了尽头?靠这3招挽回它

尝试解决婚姻问题可能是一个艰巨的过程,你甚至可能不知道从哪里开始。每段婚姻都是独一无二的,所以要弄清楚你们冲突的核心问题。为了找到解决方案,你和你的配偶需要进行公开和建设性的沟通。尽量保持积极沟通,避免相互指责和发起人身攻击。重建你们的关系需要时间,所以要有耐心。


一、解决你们的冲突

1.列出你们之间的分歧。

婚姻斗争并不总是与重大事件有关,例如欺骗或激烈的争吵。如果你不知道是什么阻碍了你,你就无法解决问题

。所以,尽量具体而不是列出诸如“我们不相处”之类的问题。

例如:

你和你的配偶分开了吗?你们对未来有不相同的目标、愿望或愿景吗?

你的生理和情感需求得到满足了吗?你伴侣的需求呢?

你们是否缺乏沟通?当对方说话时,你和你的配偶会倾听吗?你们的交流仅限于有关必需品的简短对话吗?

你是否正在应对压力大的生活事件,例如工作问题、财务问题、疾病或亲人去世?

2.找出导致婚姻崩盘的主要问题。

如果你的冲突集中在重大违规行为上,例如出轨,你仍然需要寻找潜在的问题。找出并解决这些问题,否则你和你的配偶将来可能会陷入同样的消极模式。

假设你出轨了你的配偶。除了重建信任之外,你和你的配偶还必须面对导致出轨的因素。也许你觉得你的配偶没有满足你的需求,或者你对你们的关系感到厌烦。

请记住,责备是没有用的。不要说,“我出轨是因为你在情感上和身体上都不可用,”而是说,“我做错了,我后悔了,我想努力重新获得您的信任,并为我们的困难找到解决方案。”

3.致力于解决你的个人缺点。

在讨论潜在解决方案列表时,用建设性的语气,专注于如何为解决方案做出贡献,而不是强调你的配偶应该做出的改变。同样,你的配偶应该专注于他们能做什么。

可以这样说,“这些是我认为我们可以做出的一些改变,我们都需要付出努力,我不想让你觉得我只是给你列出了你需要做的事情。让我们把精力集中在我们各自能做的事情上,而不是对彼此提出要求。”


二、改善沟通

1.呼吸,放松,而不是大喊大叫。

不管你对你的配偶有多沮丧,都要尽力控制你的脾气。为了挽救你们的婚姻,你和你的配偶都需要控制自己的情绪。慢慢吸气,闭上眼睛,数数,并提醒自己只有相互尊重才能解决问题。

如果你的配偶在大喊大叫,你这样说:“我理解你很沮丧,我也想大喊大叫。但是互相尖叫不会让我们任何地方改善,让我们冷静下来,互相尊重。

2.制定“无障碍”规则。

这样说,“我知道解决问题可能很困难,而忽略对方更容易。如果我们要做到这一点,我们必须制定一个规则,让我们通过谈话而不是互相不搭理。”

3.避免对配偶的意图做出假设。

让你的配偶从怀疑中受益,而不是总是假设他们的言行是恶意的。如果他们对你冷淡或无视你,试着理解他们可能不是在试图攻击你。尽你最大的努力向他们表达同理心,而不是愤怒。

例如,如果他们不和你说话,也许他们在工作中度过了艰难的一天,他们很伤心,而不是生气。

这样说,“我不想让我们彼此排斥,除非我们彼此敞开心扉,否则我们将一事无成。我们需要让对方进来,不要以为我们知道对方在想什么。”


三、重建亲密感

1.每天做一些小小的善举。

生活中的小事比大事更能产生影响,所以每天都要表现出善意。互相赞美,互相写便条或而微信鼓励,以及做其他一些小而随意的行为来表示你的关心。

例如,你可以在他们上班前将一张便条塞进他们的包里,上面写着:“祝你有美好的一天!我爱你。” 你可以让他们知道他们看起来有多漂亮,或者做一些他们没有机会做的家务。

2.敞开心扉谈论你的身体和情感需求。

告诉你的配偶,让他们知道他们可以信任你,他们可以分享任何东西而不必担心受到评判。

这样说:“我希望我们能坦诚地说明我们彼此需要什么,我想满足你的情感和身体需求,我们都需要让彼此知道如何成为最好的合作伙伴。”

3.一起进行有趣、激动人心的约会。

做一些新的和令人兴奋的事情,尝试每周或尽可能多地安排约会。你们可以尝试新美食、去酒吧、旅行,爬山等等

如果你们有孩子,让你的父母带带,这样你就可以与配偶共度二人世界了。